Отлично!

Если заинтересованы поучаствовать в программе или возникли вопросы по программе, оставьте заявку и мы с Вами свяжемся.

12-недельная программа по здоровому образу жизни, чтобы |


До старта программы Lifestyle осталось:
Дней
Часов
Минут
Секунд
O LIFESTYLE
Для кого?
Для начинающих, ЗОЖников со стажем и тех, кто начинал неоднакратно.
Как?
Программа построена по принципу «от простого к сложному». Превращая теоретические знания из области ЗОЖ в осознанные действия из повседневной жизни.
Почему это круто?
Вы получите не просто принципы здорового питания и программы тренировок, а сделаете их частью вашей повседневной жизни. В этот раз вы не бросите начатое и решите проблему с мотивацией.
РАБОТА ЗАНИМАЕТ ВСЕ ВАШЕ ВРЕМЯ?
Максим расскажет, что делать в такой ситуации.
ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Вы научитесь использовать самые важные инструменты для реабилитации своего организма, которые останутся с вами на всю жизнь!
Вы похудеете
Вы потеряете килограммы и сантиметры в талии — количество зависит от вашего первоначального размера.
Вы научитесь правильно питаться
Вы поймете раз и навсегда, что такое здоровое питание и как его соблюдать.
Вы оживите свой организм
Вы приобретете новые полезные привычки, которые внесут положительные изменения в повседневную жизнь.
Вы научитесь выбирать
Вы станете экспертом в выборе блюд в ресторанах и выборе продуктов в магазине.
Вы станете сильнее
Вы будете чувствовать себя более энергичным и сможете лучше справляться со стрессом.
Вы станете лучше
Вы улучшите свои физические способности: силу, выносливость и гибкость.
ПРОГРАММА РАЗРАБОТАНА ПРОФЕССИОНАЛАМИ
В ОБЛАСТИ ПИТАНИЯ, ФИТНЕСА И ПСИХОЛОГИИ


Дарья Старокожева
Health Coach
Cертифицированный персональный тренер по бодибилдингу, фитнесу и функциональному тренингу (FPA — FITNESS PROFESSIONAL ASSOSIATION).
Является членом The European Register of Exercise Professionals (EREPS), спортивным нутрициологом, специалистом в области эргогеники питания и нутрицевтики, диетологического сопровождения и составления программ питания и тренировок.
Максим Климов
Ведущий программы
Профессионал в области фитнеса с 9-летним опытом. Участник и финалист соревнований по бодибилдингу в категории Men's Physique. Ведёт активную международную тренерскую деятельность, оказывая поддержку российским и зарубежным атлетам по питанию и тренировкам для достижения желаемой физической формы.
ВАМ НУЖНА ЭТА ПРОГРАММА,
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ:
Правильно питаться
Если вы хотите правильно питаться, но офисная жизнь не даёт вам это делать.
Заниматься спортом
Если вы понимаете, что спорт полезен, но не можете заставить себя заниматься им регулярно.
Положительных изменений
Если вы хотите научиться внедрять полезные изменения в свою жизнь.
Начать действовать правильно
Если вы начинали и бросали, мы вам поможем не бросить.
Найти новых друзей
Если вы хотите быть окружены единомышленниками, это подходящее место.
Узнать, как правильно
Если вы устали от мифов и хотите узнать о здоровом образе жизни от реальных экспертов.
КОНЦЕПЦИЯ ПРОГРАММЫ
1
Диагностика
Перед началом программы вы пройдете онлайн диагностику, результат которой покажет, каким аспектам вашего образа жизни необходимо уделить внимание больше всего.
2
Теория
Разнообразные ежедневные и еженедельные темы по 4-м направлениям: питание, активность, осознанность и психология формирования привычек и изменений в повседневную жизнь.
3
Практика
Закрепление теории простыми мини-заданиями, которые легко впишутся в ваш график.
4
Поддержка коуча
На протяжении всей программы вам будет доступен коуч в режиме онлайн в чате Telegram, который вовремя скорректирует, поможет и ответит на все возникающие вопросы.
5
Единомышленники
Вы будете окружены единомышленниками со схожими задачами и целями на протяжении всей программы.
12 недель
ПЛАН ПРОГРАММЫ
Правильное начало
  1. Очищаем рацион от пищевого мусора.
  2. Нормализуем режим сна.
  3. Соблюдаем питьевой режим.
  4. Начинаем ежедневно ходить пешком.
Неделя 1
Учимся с нуля
  1. Начинаем выстраивать рацион: выбираем продукты в магазине и учимся читать этикетки.
  2. Рекомендации по выбору блюд в ресторане и офисной столовой.
  3. Добавляем утреннюю зарядку по утрам для бодрости духа.
  4. Отдых для глаз.Тренировка зрения перед монитором компьютера.
Неделя 2
Разбираемся по пунктам
  1. Узнаём о важности продуктов: ценность белка в рационе.
  2. Практикуем нанотренировки в офисе и дома.
  3. Узнаём всё о подборе правильной одежды для спорта.
  4. Какой бывает стресс? Учимся распознавать врага в лицо.
Неделя 3
Движение – жизнь!
  1. Узнаём о важности продуктов: углеводы как главный источник энергии.
  2. Важность кардионагрузок – добавляем в еженедельную активность.
  3. Учимся справляться со стрессом легко и быстро. Простые и рабочие техники. Экспресс-методы для успокоения перед презентацией.
Неделя 4
Строим тело и разум
  1. Узнаём о важности продуктов: жиры — почему их нельзя исключать из рациона и чем страшны обезжиренные продукты.
  2. Силовые тренировки: кому, зачем и в каких дозах. Добавляем в еженедельную активность.
  3. Учимся управлять стрессом.
Неделя 5
Экватор программы — релакс для души и тела
1. Витамины и минералы. Где взять и почему так важен разнообразный рацион?
2. Неделя релакса и отдыха: баня, бассейн и сауна как физическая нагрузка. Зачем? Когда и для чего?
3. Используем массаж как лучший способ снять стресс и усталость.
Неделя 6
Здоровье и математика
  1. Учимся высчитывать свою норму калорий в день.
  2. Почему я ем мало и не худею — секреты скрытых калорий, где найти, как распознать.
  3. Как тренироваться при болезни и стоит ли вообще?
  4. Мысли-стрессоры: как с ними работать.
Неделя 7
Разнообразие во всём и всегда
  1. Учимся выстраивать свой рацион. Каким должен быть завтрак чемпиона?
  2. Как разнообразить тренировки? Ищем альтернативы: йога, пилатес, танцы и т. д.
  3. Проводим профилактику стресса — позитивное мышление.
Неделя 8
Совершенствуем разум и тело
  1. Учимся выстраивать свой рацион: правила хорошего обеда.
  2. Как готовить? Тушить? Жарить, запекать или варить? Что предпочтительнее?
  3. Работаем над осанкой. Почему важно за ней следить и как можно откорректировать?
  4. Топ-5 антистрессовых продуктов, или что съесть после совещания, чтобы полюбить босса как самого себя.
Неделя 9
Вдыхаем позитивную энергию
  1. Ужин, который не отдашь врагу. За сколько часов до сна и что безопасно съесть на ночь?
  2. Текстовая шея — что это такое? Осваиваем комплексы по расслаблению шеи.
  3. Дыхательные практики в работе со стрессом: дышим и расслабляемся.
Неделя 10
Выбираем лучшее
  1. Учимся правильно перекусывать.
  2. Что выбрать из еды на корпоративе или на дне рождения у коллеги?
  3. Тянись! Почему важно растягиваться и как делать это правильно.
  4. Организация антистрессовой среды на работе и дома. Обновляем физическое пространство.
Неделя 11
Готовы к обновлению
  1. Как правильно сочетать питание и тренировки, чтобы они работали на тебя? Что съесть до и после тренировки?
  2. Насколько стали сильнее твои мышцы? Мини-челлендж для участников, завершающий этап — соревнования.
  3. Антистрессовая ванна: смываем стресс и усталость за один раз.
Неделя 12
ОТЗЫВЫ НАШИХ УЧАСТНИКОВ
Первый месяц позади! Моя личная программа здоровья началась даже раньше 1 марта. Впервые в жизни, приняв решение что-то начать делать, я не стала откладывать до понедельника или до 1 числа месяца, я просто начала. И я горжусь собой! Легче всего дались задания со сном, активностью формальной и самомотивацией. Сейчас у меня такое ощущение, что я всю жизнь жила в таком темпе. Немного сложнее находить дополнительную активность, т. к. мы все находимся в рамках, из которых довольно сложно выйти. И, конечно же, стрессы: чтобы побороть их, месяца явно недостаточно. Но есть прогресс, я его ощущаю: стала спокойнее реагировать на многие вещи, научилась ловить начало стресса, а это уже много:) В общем, думаю, оставшиеся 2 месяца помогут окончательно сформировать привычки и найти новые способы прогнать депрессию. Для себя лично ставлю фокус —преодолевать стрессы и увеличить ещё активность именно неформальную, но, надеюсь, в этом помогут лето и хорошая погода))
Анастасия Щербакова
Ссылка на профиль Facebook
Не знаю, на долго ли меня хватит, но последние несколько дней наблюдаю очень позитивные (и невероятные для меня) изменения! Благодаря ежедневной зарядке, питанию по определенной системе, отслеживанию выпитой воды структуру начали приобретать и остальные сферы моей деятельности, в том числе и в работе! Это получается всё как-то само собой. Я практически перестала опаздывать (что было моей извечной проблемой ещё с рождения), мне стало легко планировать свой день! Поразительно, как чёткое соблюдение правил в одной сфере влечёт за собой выстраивание целой системы жизнедеятельности! :)

Евгения Пономарёва
Ссылка на профиль Facebook
Здравствуйте!) В целом всё очень хорошо !!!)) Подводя итоги первого месяца, хочу сказать, что довольно быстро привык к правильному режиму приёма пищи, ежедневной зарядке, увеличил частоту ходьбы, но с водой есть небольшие трудности, больше 1,5 литра выпить не могу))) Благодаря режиму (мне так кажется) я стал лучше себя чувствовать в плане подъёма по утрам, быстрее прихожу в бодрое состояние))) раньше после обеда мне всегда хотелось поспать, сейчас такого вообще нет, я также чувствую себя бодро.И, наконец, главный плюс: я весил в середине февраля 95 кг, а на данный момент мой вес... 90 кг, для меня это очень хороший результат!!! Хочется продолжать в том же темпе и сбросить хотя бы ещё десяточку.
Юрий Подрезов
Ссылка на профиль Facebook
Добрый день! Подводя итог первого месяца, однозначно сделала вывод, что он прошёл не зря и с пользой!!! Чему я искренне рада!!! Легче всего встраивается в практику моей жизни — питание, питьё тоже заняло определённое место в моей повседневной жизни, но пока не идеально, так как в будни необходимый объём выпить даже боязно))). Стресс — я вообще очень позитивный человечек. Но трудовые будни бывают "тяжёлыми", до старта программы я весь день держалась, а весь свой негатив периодически сливала дома, на самых мне родных и близких. Я осознавала это, но ничего не могла поделать с этим. По прошествии месяца — я ни разу не спустила пары на своих дома, и это самый главный результат!!! Так будет и дальше!! А вообще здоровый образ жизни, правильное питание и питье, делают мой день более благотворным и позитивным!!! Я стала делать зарядку по утрам вместе с детьми. А ещё благодаря вам всем, я узнала много полезных и вкусных рецептов!!! Спасибо вам всем!!!
Ольга Майорова
Ссылка на профиль Facebook
Резюме: больше всего нравятся доп. задания за счёт соревновательного эффекта — они самые эффективные, поэтому очень расстроилась, когда в ленте за прошлую неделю пропустила доп. задание(( и в итоге его не выполняла. Со спортом всё на уровне — две тренировки в зале, осталась привычка ходить по лестнице и начальный контроль стресса) зарядка теперь включилась и на выходные — больше бодрости и сил! Скорей бы теплые дни — тогда ещё прибавится активность, и уже завтра запускаю шагомер. Так что небольшой плюс за март можно легко ставить! Держись, апрель!
Larisa Otieva
Ссылка на профиль Facebook
Итак, итоги первого месяца: минус 2 кг, хожу больше пешком, не езжу на лифтах, стараюсь придерживаться поста (на выходных немного запрещёнки). Утром теперь делаю зарядку, тренируюсь раза 3 в неделю точно (хотя и не так мощно, стараюсь делать всё по силам), пью воду и чай без сахара, сплю по 7 часов. Тело немного изменилось в лучшую сторону, надеюсь, что всё получится.
Leeloo Dallas
Ссылка на профиль Facebook
По итогам первого месяца программы могу сказать следующее: изменения очевидны и существенны на мой взгляд, в первую очередь добавил активности в образе жизни (ходьба по лестнице пешком (7 этаж как-никак), не ленюсь пройти дальше и больше , утренняя гимнастика (пусть не каждый день)). Что касается стресса, пока ещё нервничаю за рулём (от этого сложно избавиться пока), но намного быстрее отхожу и чаще стал ловить "момент начала" не дав ему полноценно развиться. Что касается привычек, то пока не смог отказать себе в привычке проверить социалку перед сном :( Ведение дневника — стал менее активен, т. к. всё повторяется и нет значительных изменений. Последнее задание (перерыв в работе за компьютером) не совсем актуален для меня, т.к. я не офисный работник и продолжительность моей работы за ПК не столь велика. В целом как то так...
Николай Устинов
Ссылка на профиль Facebook
Мне нравится этот подход. Изначально я делала свою мини-привычку, чтобы отмазать себя от основной тренировки, но потом это вошло в каждодневный ритуал. Не ожидала от себя, что будут делать каждый день :)
Анастасия
В целом все очень понравилось. Ожидала от программе меньше, чем получила. Понравилась теория и подача - никогда не думала в таком разрезе. Я всегда считала, что если есть понимание смысла, то и мотивация будет, а здесь от мотивации к силе воли. Это интересно и мне заходит.
Юлия
Изначально я зарядилась мотивацией, побывав в доме отдыха: инструктор по йоге зарядил меня на то, чтобы заниматься этим каждый день, тем более что я астматик и мне это необходимо. Но приехав домой и стопор - ничего не хочется делать. Вечером вроде решила, а с утра уже лениво и не делаешь, и потом себя за это коришь. А в этой программе всего один маленький шажок и его я делаю, и мне это нравится. Вы программу придумали классную, я человек уже взрослый и мне интересно, почему это действует. Я в школе работаю и знаю, когда идет одна мотивация, то получается ты жить будешь когда-то там, куда несешься. А вот мини шаги позволяют жизнь прямо сейчас, а не когда ты накачаешь свой бицепс, или выучишь язык.
Екатерина
Мне зашла эта программа потому, что:
1. Мини-привычки дали мне свободу. Я автоматически выполняю ежедневное действие, не затрачивая на это умственную энергию. У меня остаётся много сил и времени на реализацию других более приоритетных дел.
2. Я начал (наконец-то!) что-то делать.
3. Я больше не придумываю себе оправдания, не ругаю себя за неудачу, но хвалю за усилия.
Эльдар
1000+
участников прошло программу
80%
доходят до конца
25–∞ лет
средний возраст участников
ПЛАТФОРМА LIFESTYLE
Динамика прогресса
Коуч в обязательном порядке отслеживает динамику вашего прогресса.
Простой подход
Интересная структурированная теория с легкими мини-заданиями.
Удобный формат
Вы можете ознакомиться с заданиями как на десктопе, так и на смартфоне.
НАША КОМАНДА
Мария
Панькина
Основатель
Илья
Третьяков
CEO
Дарья Старокожева
Методолог
Александра Петрова
Продуктолог
Не можете определиться?
Оставьте свой телефон, и мы ответим на все вопросы
Настоящим подтверждаю, что отправлением этой формы подписываю в простой письменной форме конкретное, информированное и сознательное согласие на обработку моих персональных данных, включая специальные категории персональных данных и биометрические персональные данные, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), в том числе трансграничную, обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение моих персональных данных.